🌿 시니어 건강 가이드
저속노화, 노년의 새로운 기준
노화의 70%는 생활 습관에 달려 있습니다. 오늘부터 시작하는 작은 변화가 당신의 미래를 바꿉니다.
노화 결정 요인
Pillar 1: 활기찬 몸
⏱️ 10분 스트레칭 루틴
Pillar 2: 건강한 영양
🥩
충분한 단백질
근감소증 예방을 위한 필수 섭취
🥦
다채로운 채소
항산화 작용으로 세포 노화 방지
단백질 권장량 계산
Pillar 3: 최적의 수면
7~8시간 수면 시 건강 위험도가 가장 낮습니다.
Pillar 4: 마음 건강
🧠
지적 활동
👫
사회 교류
🧘
명상/휴식
🏥
정기 검진
⚠️ 필수 안전 수칙
- •통증이 있으면 즉시 중단하세요.
- •운동 전후 수분을 충분히 섭력하세요.
- •미끄럽지 않은 신발을 착용하세요.
