건강한 오늘이 만드는
활기찬 내일 저속노화 실천법
노화의 약 70%는 유전이 아닌 생활 습관과 환경에 의해 결정됩니다. 이 가이드를 통해 당신의 노화 시계를 늦추는 구체적인 방법을 알아보세요.
1. 식습관: 저속노화의 핵심 전략
"내가 먹는 것이 나를 만든다"는 말처럼, 올바른 식사는 노화 속도를 늦추는 가장 중요한 첫걸음입니다. 혈당 관리부터 뇌 건강까지, 식단으로 젊음을 지키는 법을 살펴보세요.
'저속노화밥' 황금 비율
매일 먹는 밥부터 바꿔보세요. 혈당을 천천히 올리고 영양이 풍부한 밥입니다.
'MIND 식단'으로 뇌 건강 지키기
뇌 노화를 7.5년 늦추는 효과가 입증된 식단입니다. 아래 식품들을 가까이하고 멀리하는 습관을 들여보세요.
✅ 권장 식품
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녹색 잎채소, 베리류
견과류, 통곡물, 콩류
생선, 가금류, 올리브유
🚫 제한 식품
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붉은 고기, 튀긴 음식
가공식품, 패스트푸드
버터, 마가린, 치즈
'3차원 절식법' 실천하기
무엇을, 언제, 얼마나 먹는지를 관리하여 세포 건강을 증진시키고 식욕을 조절하는 효과적인 방법입니다.
종류 조절
단순당 & 정제탄수화물 OUT!
시간 조절
간헐적 단식으로 세포 대청소
양 조절
내 몸에 맞는 열량 섭취 (소식)
2. 활기찬 몸을 위한 맞춤형 운동
규칙적인 신체 활동은 근육 감소를 막고 심혈관 건강을 지키는 최고의 보약입니다. 안전하고 꾸준하게, 내 몸에 맞는 운동법을 찾아보세요.
주간 운동 목표: 150분+
중강도 운동 기준, 다양한 운동을 조합하여 목표를 달성해보세요.
목적별 맞춤 운동 가이드
아래 버튼을 클릭하여 각 운동의 상세 정보와 주의사항을 확인하세요.
⭐ 중요: 안전이 최우선!
운동은 낮은 강도부터 시작하여 점진적으로 늘리고, 만성 질환이 있다면 반드시 의사와 상담 후 시작하세요.
3. 마음 건강과 질 높은 수면
정신 건강, 인지 기능, 사회적 연결, 수면은 서로 강력하게 연결되어 있습니다. 몸과 마음을 함께 재충전하는 방법을 알아보세요.
숙면을 위한 7가지 습관
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1.매일 같은 시간에 잠들고 일어나기
2.침실은 시원, 어둡, 조용하게 만들기
3.낮잠은 20분 이내로, 오후 2시 이전에 자기
4.잠들기 전 카페인, 알코올, 야식 피하기
5.아침 햇살 쬐기와 규칙적인 낮 운동하기
6.명상, 심호흡 등으로 스트레스 관리하기
7.걱정이 계속되면 전문가 도움받기
최고의 회복 시간
7-8
시간의 질 좋은 수면은 뇌를 재충전하고 치매 위험을 낮추는 가장 중요한 습관입니다.
뇌를 깨우는 뇌신경체조
4. 환경과 생활 습관, 숨은 열쇠
일상 속에서 노화를 촉진하는 외부 요인들을 적극적으로 관리하는 것이 중요합니다. 내 몸 안팎의 환경을 건강하게 만들어보세요.
햇빛과 비타민 D
오전 10시~오후 3시 사이, 하루 20~30분 햇볕을 쬐어 뼈 건강과 면역력을 지키세요.
피부 관리
외출 시 자외선 차단제를 꼭 바르고, 보습 제품으로 피부 탄력을 유지하세요.
유해물질 회피
플라스틱 사용을 줄이고, 자주 환기하며, 섬유질이 풍부한 음식으로 몸을 정화하세요.
나쁜 습관 끊기
흡연과 과도한 음주, 가공식품 섭취는 노화를 가속하는 주범입니다. 오늘부터 줄여나가세요.
