시니어의 비타민 D 부족 예방법
비타민 D는 뼈 건강과 면역, 근력 유지에 꼭 필요한 영양소입니다. 나이가 들수록 합성이 줄고 결핍이 쉬워져 골다공증, 근력약화, 낙상 위험까지 높아집니다. 시니어를 위한 비타민 D 결핍 예방 전략을 쉽게 정리했습니다.
시니어가 비타민 D 결핍에 취약한 이유
1. 노화로 피부의 비타민 D 합성 능력이 줄어듭니다.
2. 실내 생활, 외출 감소로 햇빛 노출이 부족해집니다.
3. 식사량 감소, 치아 문제로 비타민 D가 풍부한 음식 섭취 감소
4. 만성질환, 약물 사용 등 다양한 건강상 원인들
비타민 D 부족 예방 실천법
1. 햇볕 쬐기: 얼굴·손·팔 등 노출 부위를 10~15분, 주 3회 햇볕 받기(과한 직사광선은 피하고, 너무 길지 않게)
2. 음식으로 챙기기: 연어·고등어·참치 등 등푸른 생선, 계란 노른자, 버섯, 고기, 치즈, 우유·요거트·시리얼 등 비타민 D 강화식품을 꾸준히 소량씩
3. 필요시 보충제 섭취: 65세~70세 이상은 하루 800~1,000 IU 정도가 권장됩니다(의료진 자문 후 복용)
4. 칼슘도 함께: 비타민 D만으로 뼈 건강이 개선되진 않으므로 칼슘, 단백질 식품도 충분히
5. 정기적인 혈액검사: 정기 건강검진 때 혈액 내 25(OH)D 수치 체크
생활 속 실천 팁
1. 이른 오전/늦은 오후 산책하면서 햇볕 쬐기
2. 외출 힘들 땐 실내 창가, 베란다에서 햇빛 맞기
