스마트 고혈압 관리 가이드
건강한 혈관, 활기찬 내일을 위한 맞춤 정보를 확인하세요.
내 혈압 상태 확인하기
정확한 혈압 관리는 자신의 혈압 상태를 아는 것에서 시작됩니다. 고혈압은 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상일 때 진단됩니다. 아래에 최근 측정한 혈압 수치를 입력하여 현재 상태를 확인하고, 관리 계획을 세우는 첫걸음으로 삼아보세요.
혈압 수치를 입력 후 '진단하기' 버튼을 눌러주세요.
건강한 혈관을 위한 생활 수칙
고혈압 예방과 관리의 핵심은 건강한 생활 습관에 있습니다. 약물 치료만큼이나 중요한 것이 바로 매일의 식단, 운동, 그리고 생활 습관의 변화입니다. 이 섹션에서는 혈압 관리에 가장 효과적인 식사 요법, 운동 방법, 그리고 금연/절주 등 구체적인 실천 가이드를 제공합니다.
저염식 실천하기
소금 섭취를 하루 6g 이하(나트륨 2,400mg)로 줄이는 것이 핵심입니다. 국물 섭취를 줄이고, 젓갈/장아찌 같은 염장식품을 피하세요. 소금 대신 허브, 식초, 레몬즙 등으로 맛을 내는 것이 좋습니다.
DASH 식단 따라하기
DASH 식단은 혈압 강하에 효과적인 식사법입니다. 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 채소, 과일, 저지방 유제품, 전곡류, 콩류, 견과류 섭취를 늘리고, 지방과 콜레스테롤 섭취는 줄이는 것이 원칙입니다.
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채소&과일
풍부하게
🌾
전곡류
적정량
🥛
저지방 유제품
하루 1-2회
🥩
살코기&생선
기름기 적게
규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 심폐 기능을 개선합니다. 중등도 강도의 유산소 운동을 매일 30분 이상, 근력 운동을 주 2-3회 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 무리하지 않는 선에서 꾸준히 실천하는 것이 핵심입니다.
- 체중 관리: 체중을 10% 감량하면 혈압이 5-20mmHg 감소할 수 있습니다. 적정 체중을 유지하세요.
- 금연: 흡연은 혈관을 수축시키고 동맥경화를 촉진하는 가장 강력한 위험 요인입니다. 반드시 금연해야 합니다.
- 절주: 과음은 혈압을 높입니다. 남성은 하루 2잔, 여성은 하루 1잔 이하로 제한하세요.
약물-음식 상호작용 확인하기
고혈압 약을 복용 중이라면 특정 음식이나 영양제가 약효에 영향을 줄 수 있습니다. 안전하고 효과적인 약물 치료를 위해, 복용 중인 약물과 피해야 할 음식을 미리 확인하는 습관이 중요합니다. 아래에서 복용 중인 약물 계열을 선택하고 주의사항을 확인해보세요.
약물 종류를 선택하면 주의사항이 표시됩니다.
노년층을 위한 맞춤 관리
노년층의 고혈압 관리는 젊은 층과 다른 특수성을 가집니다. 노화에 따른 신체 변화, 여러 동반 질환, 혈압 변동성 등을 종합적으로 고려한 세심한 접근이 필요합니다. 이 섹션에서는 노년층 고혈압 관리의 핵심 주의사항들을 요약하여 제공합니다.
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개별화된 목표 혈압 설정
일반적으로 140/90mmHg 미만을 목표로 하지만, 환자의 허약 정도, 동반 질환 등을 고려하여 의료진과 상의 후 목표를 설정해야 합니다. 과도한 혈압 강하는 어지럼증이나 낙상 위험을 높일 수 있습니다.
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혈압 변동성 주의
노년층은 기립성 저혈압(일어설 때 어지러움)이나 식후 저혈압이 발생하기 쉽습니다. 자세를 바꿀 때 천천히 움직이고, 하루 중 여러 번, 다양한 상황에서 혈압을 측정하여 기록하는 것이 좋습니다.
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다약제 복용 및 영양 관리
여러 약물을 복용하는 경우 상호작용 위험이 높습니다. 새로운 약이나 영양제를 복용하기 전 반드시 의사, 약사와 상담하세요. 또한, 근감소증 예방을 위한 단백질, 뼈 건강을 위한 칼슘과 비타민 D 섭취에 특히 신경 써야 합니다.
